1 Étirement latéral du tronc assis. En position assise, levez un bras au-dessus de votre tête. Placez votre autre main sur votre cuisse pour le soutien. pliez Lentement vers le côté opposé jusqu’à ce que vous sentiez un étirement confortable sur le côté de votre tronc. Tapisde prière et le dossier à la fois médicale 2 en 1. Certifié comme Médicale fonctionne pour soulager le dos et la douleur au genou. Convient pour tous les âges et les personnes âgées. Le dossier est inclinable pour la commodité de l'arrière Dimensions de 55 x 110 cm. Matière: Flanelle Tapis de prière et dossier à la fois. Dénouerson diaphragme pour en finir avec les douleurs du plexus solaire. Maintenant que nous avons conscience des répercussions d’un plexus solaire bloqué sur notre organisme, il faut s’atteler à débloquer le diaphragme, afin de récupérer progressivement le contrôle de ses organes ! Justanother site prière pour soulager la douleur En10 ou 15 minutes, la zone est moins inflammée et la douleur est soulagée. Il est vrai qu’on peut aller voir un thérapeute pour nous faire ce traitement, mais sachez qu’on peut aussi acheter un lot de ventouses et nous le faire nous-mêmes ! Prière de Prièrevisiter le produit anti-douleur Marcher quotidiennement grâce au produit hernie discale remède naturel . La marche est une activité physique non traumatisante et efficace pour soulager le mal de dos. Dès que possible, intégrez des périodes de marche active, au minimum sur 20 minutes et plusieurs fois par jour. La marche active la Lessymptômes sont: une douleur au ventre, un mal de dos et/ou un inconfort. La douleur au psoas peut être causée par une hernie discale ou un problème de nerf. Les causes les plus courantes sont le stress et la mauvaise posture, Il existe des exercices pour soulager la douleur au psoas, comme les abdominaux et les étirements du dos . 5exercices pour muscler son dos : "la prière" Douleur Musculaire Dos. Etirements Musculaires. Étirements Pour Sciatique. Douleurs Dos . Nerf Sciatique. Étirement Lombaires. Douleur Dorsale. Tendinite. Fessiers. DOULEURS EN BAS DU DOS : AUTO-REEDUCATION. Vous avez mal le matin, assis ou debout longtemps. Votre médecin vous a dit : « Vous souffrez de Lapplication de compresses froides et chaudes est l’un des traitements naturels les plus anciens pour tous les types de douleurs musculaires. Les deux températures augmentent la circulation sanguine, exercent un effet anti-inflammatoire et favorisent la réduction des douleurs. 5. Contrôlez votre poids 10points de prière pour guérir les douleurs articulaires 1). Père au nom de Jésus, je commande toutes les maladies et les douleurs dans mes os qui me mettent mal à l'aise de recevoir le toucher puissant de la guérison au nom de Jésus. 2). Oh Seigneur, toutes les douleurs qui causent du chagrin dans mes os ont été clouées sur la croix. yM8f. Vous êtes coincé à votre bureau toute la journée ? Soulagez certaines tensions avec ces neuf étirements que vous pouvez faire sans même vous lever de votre chaise. Rester assis pendant des heures, jour après jour, est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre corps. Bien que ce ne soit pas exactement une nouvelle que le fait d’être assis pendant plus de huit heures par jour soit mauvais pour notre santé, beaucoup ne font toujours rien pour changer cela. Vous pouvez vous sentir un peu gêné de vous étirer pendant que vous êtes au travail, alors nous avons imaginé ces neuf étirements que vous pouvez faire pendant que vous lisez vos e-mails. C’est vrai, vous n’avez même pas besoin de vous lever de votre bureau ! Vous souffrez de douleurs au cou, au dos et aux épaules ? Obtenez notre guide de mobilité pour soulager la douleur et les le guide de mobilité GRATUIT pour réparer vos douleurs dès aujourd’hui ! Bien que ces étirements ne soient pas un substitut à l’exercice réel, ils peuvent être une aide incroyable pour combattre les effets secondaires négatifs d’un mode de vie sédentaire de travail de bureau. Suivez chacun des neuf étirements dans l’ordre pour un étirement complet, ou faites-en simplement un toutes les 15-20 minutes comme une pause pour ne pas rester assis. Il n’est pas nécessaire de faire ces étirements en une seule fois ou dans un ordre particulier pour en récolter les bénéfices ! Une façon simple de se souvenir de s’étirer à son bureau est de régler un minuteur pour 20 ou 30 minutes. Une fois que le minuteur se déclenche, arrêtez ce que vous faites et faites juste un étirement. La mise en œuvre de ces courtes pauses de travail fera un monde de différence dans la façon dont vous vous sentez à la fin de la journée de travail. Ces étirements ramèneront la conscience, la mobilité et la vitalité à votre corps, améliorant votre posture et vous gardant en bonne santé. Etirement horizontal des poignets et des épaules 3 respirations 1 rep S’asseoir bien droit, avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos éloigné de la chaise. Entrecroisez vos doigts, puis retournez vos paumes vers l’extérieur afin que les pouces soient tournés vers le bas. Passez vos bras droits devant votre poitrine. Continuez à presser vers l’avant lorsque vous sentez l’étirement sur vos omoplates. Tenez pendant trois respirations profondes, en vous étirant un peu plus à chaque respiration. Étirement vertical des poignets et des épaules 3 respirations 1 rep Dans la même position assise, croisez à nouveau vos doigts, retournez les paumes vers l’extérieur, et pressez vos bras droits au-dessus de votre tête. Chausser légèrement le dos et tendre le bras vers le haut pour allonger votre colonne vertébrale. Maintenir pendant trois respirations profondes, en s’étirant un peu plus à chaque respiration. Étirement des triceps et des côtés 2 respirations 3 répétitions par côté S’asseoir bien droit sur votre chaise. Levez votre bras droit droit vers le haut, puis pliez le coude de façon à ce que votre main repose juste derrière le haut de votre dos. Saisissez votre coude droit avec votre main gauche. Dégagez-vous vers la gauche en tirant doucement sur votre coude droit, en allongeant le côté de votre corps. Fermez les yeux et prenez deux respirations profondes. Lâchez la prise, baissez vos bras, puis répétez de l’autre côté. Continuez à alterner entre les étirements latéraux droit et gauche jusqu’à ce que vous en ayez réalisé trois de chaque côté. Shoulder Shrugs 1 breath 4 reps . S’asseoir bien droit sur votre chaise, les pieds posés au sol. Inspirez en haussant vos épaules vers vos oreilles. Expirez pour abaisser vos épaules, en tendant le bout de vos doigts vers le sol. Continuez à respirer profondément pendant que vous effectuez quatre répétitions complètes. Extension de la nuque par les mains 2 respirations 3 répétitions par côté Tournez vous et asseyez-vous de côté sur la chaise. Gardez vos pieds au sol et asseyez-vous bien droit. Placez vos mains derrière le bas de votre dos. Accrochez votre poignet gauche avec votre main droite. Tirez doucement sur votre poignet en penchant votre tête vers la droite. Prenez deux respirations profondes, puis changez de côté. Continuez à alterner les côtés jusqu’à en avoir fait trois de chaque côté. Rotation de l’étirement du poignet en prière 1 respiration 4 répétitions par côté Restez de côté sur votre chaise et asseyez-vous bien droit. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine dans une position de prière. Pressez vos paumes ensemble et abaissez-les jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos poignets. Prenez une respiration profonde complète avec les doigts vers le haut, puis tournez pour que les doigts soient vers le bas. Prenez une autre inspiration profonde et expirez. Répétez jusqu’à ce que vous ayez fait quatre répétitions de chaque côté. Poignées d’ouverture 3 respirations 3 répétitions par côté . Restez de côté sur votre chaise et asseyez-vous bien droit. Tendez un bras au-dessus de votre tête et l’autre vers le bas en direction du sol. Maintenez cet étirement pendant trois respirations profondes. Restez, puis répétez pour un total de trois répétitions du même côté, en allant plus profondément à chaque fois. Changez et faites trois répétitions de trois respirations du côté opposé. Torsions vertébrales assises 2 respirations 3 répétitions par côté Continuez à vous asseoir de côté sur votre chaise, près de votre bureau. Tout en gardant vos pieds, vos genoux et vos hanches immobiles, tournez le haut de votre corps vers votre bureau. Placez vos mains sur le bord pour vous aider à obtenir une torsion plus profonde en regardant par-dessus votre épaule arrière. Prenez deux respirations profondes complètes, puis revenez au centre. Basculez dans l’autre sens, en plaçant vos mains sur le dos de votre chaise, et faites une torsion tout en regardant par-dessus votre épaule arrière. Continuez à alterner les côtés jusqu’à ce que vous ayez fait trois répétitions par côté. Arche dorsale 3 respirations 3 répétitions S’asseoir en avant sur votre chaise, face à votre bureau, avec vos fesses assises jusqu’au dossier de votre chaise. Placez légèrement le bout de vos doigts derrière votre tête. Soulevez votre menton, puis arquez votre dos pour former une forme incurvée tout le long de votre tête jusqu’à votre coccyx. Pressez votre poitrine vers l’avant et ouvrez largement vos coudes. Prenez trois respirations complètes en vous cambrant le plus profondément possible. Restez quelques secondes, puis répétez deux autres fois. Votre prochaine séance d’entraînement faites ces 3 étirements pour libérer les douleurs du cou et des épaules . Comment traiter naturellement le mal au dos ?Les maux de dos peuvent être considérés comme l’une des douleurs les plus courantes chez ceux qui font habituellement de gros efforts physiques et chez ceux qui prennent une mauvaise posture pendant la journée. Mais le problème peut-il être résolu avec des remèdes naturels ? Dans la plupart des cas, la réponse est oui, nous présentons donc les plus plusieurs remèdes naturels pour soulager les douleurs du dos, lumbago, sciatique, problème de mobilité, douleurs articulaires… Nous ne pensons pas à ménager notre dos lorsque nous sommes dans l’effort et il nous le fait payer un moment ou un autre. Le premier conseil serait de garder constamment en conscience de l’existence de notre colonne vertébrale et de plier le plus souvent les jambes lorsque l’on doit se baisser… Mais cela est une autre histoire, alors voici comment soigner son dos dorsales les causesLes maux de dos peuvent provenir de différentes causes, l’une des plus fréquentes étant sans aucun doute une mauvaise posture, due en particulier à la répartition déséquilibrée du poids en position debout ou en marchant, ou à des positions incorrectes en position assise au bureau ou au causes possibles de maux de dos sont une sédentarité excessive, des problèmes physiologiques p. ex. inflammation du nerf sciatique ou présence d’une hernie, des douleurs intestinales, des déchirures musculaires ou une charge physique excessive, par exemple dans les sports ou les travaux lourds. Parmi les déclencheurs possibles, il y a aussi l’utilisation imprudente des smartphones que nous faisons ces dernières années qui nous oblige à une position du haut du dos et du cou absolument contre sous-estimons souvent le fait que le stress peut aussi avoir un effet négatif sur les maux de dos car, comme nous le savons maintenant, les inquiétudes et la nervosité affectent non seulement notre esprit mais aussi notre corps. Les émotions et les tensions mentales, en fait, peuvent causer divers problèmes à notre corps, y compris des problèmes avec la colonne vertébrale et les muscles qui ont tendance à être de plus en plus tendus et dorsales, lombaires bas du dosLe mal de dos peut être bas, c’est-à-dire qu’il peut apparaître dans la zone la plus proche des fesses. Dans ce cas, on peut facilement confondre douleurs dorsales et douleurs rénales. Les femmes peuvent ressentir des douleurs lombaires, par exemple pendant le cycle menstruel ou dans la phase immédiatement précédente. Le médecin ou le physiothérapeute évaluera l’origine réelle du en haut du dosLe dos peut alors être douloureux dans la partie supérieure, celle des épaules ou encore plus haut au niveau du tractus cervical. Une inflammation localisée plus élevée est fréquente si vous êtes plusieurs heures devant l’ordinateur en adoptant une mauvaise posture qui raidit les muscles des épaules et du tous les cas, la prise de médicaments courants peut souvent être évitée, en se tournant vers certains remèdes naturels et à base de plantes. Il y a aussi la possibilité de Cataplasmes maison » anti mal de dosConfectionnez ce cataplasme contre le mal au dos et le lumbagoFaites macérer pendant 2 jours dans 200 ml de rhum, 10 g de graines de moutarde pilées en poudre et 100 g de farine de cette pâte sur les zones douloureuses en prenant soin de les enduire préalablement d’huile d’ à l’aide d’une gaze et gardez le plus longtemps possible la nuit par exempleCataplasme maison à la farine d’avoineMélangez 1/2 litre d’eau à 4 cuillères à soupe de farine d’ cuire le mélange à feu doux afin d’obtenir une sorte de bouillie tiédir et appliquez en cataplasme sur les zones douloureuses, 3 fois par jour et jusqu’à autre cataplasme à l’avoineFaites griller, directement dans une poêle, une bonne poignée d’avoine. Récupérez l’avoine grillée encore chaude, dans un linge en coton fin et appliquez sur la zone Faites bouillir 4 à 5 cuillères à soupe d’avoine dans 10 cl de vin et 10 cl de vinaigre de cidre pendant 5 minutes et utilisez ce mélange en compresses de poireauxFaites cuire 4 poireaux dans de l’eau pendant 20 minutes tiédir et appliquez le cataplasme 3 fois par jour sur les endroits où vous souffrez du dos, jusqu’à aussi fonctionne contre le mal de dosVersez 6 cuillères à soupe d’argile dans une tasse et diluez à l’eau parallèle, mélangez 5 gouttes d’huiles essentielles de gaultherie et 5 gouttes d’huile essentielle de pin sylvestre dans 1 cuillère à soupe d’huile d’ les huiles à l’argile en mélangeant ce cataplasme sur les zones en place 20 minutes puis les maux de dos se remettre en mouvement !YogaLe yoga, dans ses différentes déclinaisons, comporte de nombreuses positions, appelées asanas », capables d’agir positivement sur la colonne vertébrale, de manière à favoriser un bon alignement, à la rendre plus souple et à calmer les états douloureux. En plus de l’aspect physique, les asanas qui travaillent sur la colonne vertébrale agissent du point de vue du bien-être général, favorisant la relaxation, la concentration et la récupération d’énergie. Il est bon de s’appuyer sur un bon professeur qui sait conseiller les asanas les plus adaptées à la pratique, et les positions à éviter, en cas de mal de dos. Certaines positions inspirées du yoga peuvent aussi faire partie d’une véritable physiothérapie visant à soulager le le mal de dos est dû à la présence d’un état inflammatoire, la racine de gingembre fait partie des remèdes naturels recommandés en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, comme un véritable antibiotique naturel. Vous pouvez préparer une décoction à base de racine de gingembre, en coupant un morceau en fines tranches, qu’il faut porter à ébullition et cuire dans l’eau pendant 30 minutes, en baissant le feu. Le liquide obtenu doit être filtré et laissé refroidir avant d’être du diableL’utilisation de la griffe du diable, nom commun de l’Harpagophytum procumbens, est fréquente en phytothérapie dans la préparation de remèdes aux problèmes osseux, musculaires et articulaires, notamment en présence d’états douloureux et inflammatoires. Il est également utilisé pour traiter les maux de dos. La griffe du diable se trouve sous forme de teintures, de comprimés phytothérapeutiques, comme ingrédient dans les onguents à base de plantes et comme extrait sec de ses racines. L’herboriste sera en mesure de recommander la forme d’utilisation la plus appropriée en fonction du type de fleurs de sureau séchées peuvent être utilisées pour la préparation de tisanes pour soulager les maux de dos, également en cas de rhumatismes. Les fleurs de sureau peuvent être laissées infuser pendant 15 minutes dans un litre d’eau, pour obtenir une tisane bénéfique à consommer deux ou trois fois par jour en cas de mal de de CayenneLes extraits naturels de poivre de Cayenne sont utilisés pour la préparation de pommades à base de plantes à utiliser en cas de douleurs et tensions musculaires aiguës et en cas de douleurs dorsales. Le poivre de Cayenne peut être présent dans les onguents sous forme d’extrait en poudre ou d’huile essentielle. Ils exploitent la présence dans ce type de poivre d’une substance appelée capsaïcine, capable d’agir efficacement contre les rhumatismes et les douleurs musculaires pour apaiser la douleur sciatiqueL’une des causes des maux de dos peut être l’inflammation du nerf sciatique. Si l’origine de notre douleur est ici localisée, il est bon d’agir avec quelques exercices utiles pour soulager la douleur mais aussi la surcharge et l’inflammation. Celles-ci peuvent être pratiquées à condition, bien sûr, que votre médecin n’ait pas indiqué le besoin d’un repos absolu. Nous vous présentons ici une série d’exercices faciles que vous pouvez présence de douleurs dorsales sévères, il est possible d’agir de manière à résoudre le problème à la source en faisant appel à un physiothérapeute ou à un ostéopathe. Cette dernière technique utilise une approche qui n’est pas symptomatique mais qui vise à évaluer la complexité de l’individu. Le traitement, qui utilise des manipulations, vise à rétablir l’équilibre dans toutes les parties du corps, favorisant ainsi la des maux de dos Quelques conseilsLes maux de dos sont souvent dus à une mauvaise posture en position assise par exemple devant l’ordinateur, debout ou en marchant. Cependant, la douleur peut aussi apparaître parce que vous êtes trop sédentaire ou en surpoids. Voici 10 conseils pour éviter les maux de dos ExerciceÉvitez l’embonpointDès que vous vous réveillez le matin, pliez les genoux contre votre poitrine et restez comme ça pendant quelques minutes. Pour descendre, tournez plutôt d’un côté et placez un pied d’abord, puis l’ vous vous brossez les dents, placez votre main sur l’évier pour éviter une courbure excessive du vous devez rester debout longtemps, bougez et placez votre dos, si possible, sur un mur ou mieux encore, déchargez le poids du corps en élargissant les vous travaillez assis sur un ordinateur, placez votre dos et vos épaules sur le dossier de la la voiture, trouvez la bonne distance par rapport aux pédales pour que votre dos repose et que vos genoux soient légèrement vous devez soulever les poids, faites-le en gardant le dos droit et le bassin en vous repassez, réglez la table à la bonne hauteur pour vous afin de réduire la courbe vous lavez quelque chose dans la baignoire, posez toujours un genou sur le lire aussi Comment soigner un lumbago ? + RéférencesEuropean Scientific Cooperative on Phytotherapy Ed. Arnicae floss, ESCOP Monographs on the Medicinal Uses of Plants Drugs, Centre for Complementary Health Studies, université d’Exeter, Grande-Bretagne, Foundation for Medical Education and Research Ed. Diseases & Conditions – Back pain, [Consulté le 26 avril 2014]. E Ed. The Desktop Guide to Complementary and Alternative Medicine an evidence-based approach, Harcourt Publishers Limited, Grande-Bretagne, Lombalgie maintenir une activité physique est préférable. L’Actualité Médicale, vol. 24, no 43, 26 novembre Massage for low-back pain. Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Oct 8;4CD001929. Review.. Les douleurs de dos – Massage chinois Tuina Explications selon la médecine traditionnelle chinoise Il existe une grande variété de causes de douleurs de dos, par exemple Problèmes de disque hernie discale ou sciatique ; Problèmes articulaires le plus souvent les facettes articulaires ou les articulations sacro-iliaques ; Problèmes musculaires sensation d’oppression ou de spasme, ou faiblesse par exemple, fessiers ou muscles du tronc et du bassin, ou souvent une combinaison des deux lorsque la faiblesse d’une zone est compensée par d’autres muscles ou le fascia ; Problèmes au niveau des membres inférieurs structure des jambes, des genoux, des chevilles ou des pieds, entraînant un mauvais alignement dans le dos ; Problèmes au niveau du cou et des épaules comme avec le membre inférieur, mais affectant généralement le haut du dos ; Problèmes émotionnels le plus souvent la peur ou la colère / la frustration ; Pathogènes externes / environnementaux tels que le froid à cause de par exemple le vent froid d’automne ou d’hiver ; Problèmes de Zang Fu organes et viscères déséquilibres dans les organes internes, le plus souvent une insuffisance rénale. Vous devriez consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic et éliminer toute maladie grave en première instance. Cependant, il est peu probable que vous envisagiez toutes les possibilités ci-dessus. Vous pouvez donc également rechercher un bon masseur tuina, acupuncteur ou un enseignant de Qi Gong ou de Yoga ayant une bonne connaissance de la médecine chinoise. Le massage chinois Tuina est une thérapie ancestrale offrant de nombreux bienfaits pour la santé. En plus de rechercher un traitement, votre Qi Gong ou une autre pratique interne peut vous aider de différentes manières. Par exemple, en ouvrant les articulations et en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale, en libérant la tension musculaire, en déliant le fascia, en harmonisant les émotions et en faisant circuler le Qi dans les organes. Afin de pratiquer en toute sécurité avec une blessure, vous devez d’abord comprendre si votre état est Shi plein ou Xu vide. Plénitude – Shi 实 et Vide – Xu 虚 dans le mal de dos Ceci est une différenciation fondamentale de la médecine chinoise que vous pouvez généralement déterminer vous-même en fonction de vos symptômes. Shi plein maux de dos Est plus fort / plus intense ; Est pire après le repos première chose le matin ou au lever après s’être assis pendant un moment mais se sent mieux une fois en mouvement ; Mauvais ressenti lorsqu’on appuie dessus. Xu vide maux de dos Est plus comme une douleur sourde ; Est pire après le mouvement et l’exercice, et meilleur au repos ; Bon ressenti quand pressé. Parfois, la condition est mixte, de sorte qu’elle comporte des éléments de plénitude et de vide, mais peut-être à des endroits différents. Lignes directrices en fonction de la plénitude et du vide Si la douleur est Shi S’étirer et se déplacer beaucoup, mais pas au point d’épuisement ; La plupart des types de massage vous aideront, et l’auto-massage peut être utile ; Manger des aliments piquants pour aider à déplacer le Qi stagnant ; Les exercices de Qi Gong ou les étirements qui font circuler et purgent sont les plus bénéfiques. Si la douleur est Xu Se reposer souvent ; S’étirer doucement et faire de l’exercice comme la marche pendant de courtes périodes ; Utilisez des exercices de renforcement en douceur pour les zones faibles ; La plupart des types de massage peuvent être inappropriés ; Manger des aliments tonifiants ou nourrissants ; Les exercices de Qi Gong qui circulent et nourrissent sont les plus bénéfiques ; Réchauffez vos mains et maintenez délicatement la zone douloureuse pour y recueillir le Qi et le Sang. Pour des conditions mixtes C’est plus difficile. Habituellement, la plénitude peut être éliminée en premier, suivie par le renforcement du vide, mais il est important d’obtenir le juste équilibre entre purification et renforcement. Il peut être préférable de demander conseil à un masseur tuina, acupuncteur ou à un enseignant de Qi Gong ayant une compréhension de la médecine chinoise. Maux de dos dans votre pratique Surtout en cas de blessure, ne vous forcez pas trop. Ne dépassez pas ce qui est confortable. Surtout si votre état est déficient, vous ne pouvez gérer que quelques répétitions d’un exercice à la fois, et certains exercices peuvent être inappropriés au début. Si vous n’êtes pas certain ou peu familiarisé avec les exercices et les principes, demandez conseil à un instructeur avant de les essayer. 4 étirements pour soulager la douleur au bas du dos Mon dos me fait mal!» Ces mots sont prononcés par des collègues, la famille, des amis. Presque toutes les personnes que nous rencontrons les diront tôt ou tard. En fait, une étude réalisée à l’Université de Caroline du Nord a révélé que plus de 80% des gens vont avoir un mal de dos à un moment donné dans leur vie. À mesure que les gens vieillissent, la colonne vertébrale subit souvent des changements dégénératifs. Au fur et à mesure que ces changements se produisent, il y a moins d’espace entre les vertèbres, ce qui peut augmenter les maux de dos. Lorsque la colonne vertébrale est fléchie, la pression est déchargée. Pour cette raison, un programme basé sur la flexion est souvent utilisé pour aider à soulager les symptômes de la douleur au bas du dos. Voici quatre sections pour la douleur au bas du dos que presque tout le monde peut faire. 1. Étirement en prière Pliez les jambes en dessous, asseyez-vous sur les talons et penchez-vous en avant à la taille, étendant les bras au-dessus de la tête et au sol devant vous. L’objectif est d’obtenir de la longueur dans les muscles du bas du dos. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et asseyez-vous. Répétez 3-5 fois. 2. Genou à la poitrine La tension dans les hanches contribue fréquemment à la douleur au bas du dos. Pour étirer les muscles ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers, allongez-vous sur le dos avec un genou plié et une jambe tendue. Placez les mains derrière la jambe et tirez vers vous jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement à l’arrière de la jambe. Vous pouvez également placer vos mains sur la jambe pliée, sur le tibia ou le genou, et tirer vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30-60 secondes, changez de jambe et faites la même chose. Répétez 3-5 fois pour chaque jambe. 3. Étirement du Piriforme Le piriforme est un muscle profond qui traverse sous les fessiers en diagonale. C’est l’un des rotateurs externes de la hanche et devient tendu chez les personnes qui passent beaucoup de temps assis, conduisent ou montent trop les escaliers. Un piriforme enflammé peut irriter le nerf sciatique qui le traverse. Pour effectuer cet étirement, allongez-vous avec le dos à plat sur le sol et un genou plié. Croisez la cheville de la jambe opposée pour être posée sur le genou plié. Tirez le genou vers la poitrine et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes. Changez de jambe et répétez la même action. Répétez 3-5 fois pour chaque jambe. 4. Stabilité de base – Inclinaison pelvienne Le manque de contrôle de base et de stabilité est un facteur clé dans la douleur au bas du dos. Lorsque les muscles abdominaux ne fonctionnent pas, les muscles profonds autour de la colonne vertébrale surtout le psoas, les intervertébraux et le carré des lombes doivent travailler plus fort pour maintenir le corps en équilibre. Un excellent moyen d’améliorer la stabilité de base est de s’allonger avec le dos à plat sur le sol et les genoux pliés. Resserrez les muscles abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing à l’estomac et appuyez le bas du dos dans le sol. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes et répétez 10 à 20 fois. Vous pouvez poser vos bras le long du corps ou derrière votre tête, selon ce qui vous convient le mieux. Avec cet étirement, il est important de se rappeler de – garder les pieds à plat sur le sol ; – garder vos épaules appuyées sur le sol, mais détendues ; – ne pas retenir pas votre souffle pendant que vous effectuez cet exercice. Bien que les douleurs au bas du dos soient extrêmement courantes, vous ne devez pas les supporter tous les jours. L’amélioration de la souplesse de la hanche et de la stabilité de base, ainsi que l’allongement des muscles du dos par des étirements peuvent aider à réduire les symptômes de la douleur au bas du dos. Cependant, si votre mal de dos est chronique, les étirements ci-dessus peuvent vous aider, mais un traitement supplémentaire peut être justifié. Etant praticien en massage chinois, vous pouvez également prendre rendez-vous avec moi pour un massage chinois à domicile ou en cabinet pour soulager vos douleurs de dos. Sources & images